睡眠の質→7割の人が不満アリ

7割近くが睡眠の質に不満

最近は睡眠への関心が高まっていて、睡眠に関するいろいろな調査が行われています。

平成27年7月には、味の素株式会社がインターネットを使って、「全国睡眠意識調査」を行いました。対象は、日本に住む20歳以上の男女で、あわせて1,200人でした。

この「全国睡眠意識調査」では、睡眠の質や日中の眠気、睡眠の悩みについて、アンケートがとられました。

まず、睡眠の質について、過去1ヶ月間に週3回以上あてはまるものを尋ねた結果は、次のとおりです。

・非常に不満である/全く眠れなかった 4.5%
・かなり不満である 15.3%
・少し不満である 49.0%
・満足している 31.2%

つまり、満足した睡眠をとっている人は、3人に一人しかいませんでした。一方、睡眠の質に不満がある人は、全体の7割近くもいることが分かりました

日中に眠気を感じる人は8割以上

次に、日中の眠気について、過去1ヶ月間に週3回以上あてはまるかを尋ねました。

・激しい 2.3%
・かなりある 15.4%
・少しある 63.1%
まったくない 19.3%

生体リズムの働きで、午後2時から4時ごろには、誰でも眠くなります。ですから、眠気が少しあると答えた人の多くは、正常と言えます

一方、眠気が「激しい」および「かなりある」人は、合わせて全体の2割弱もいます。これらの人は、睡眠時間を増やすか睡眠の質を高めて、日中の眠気を減らす必要があります。

最後に、睡眠を改善したいと思うか尋ねました。

・そう思う 17.8%
・ややそう思う 30.9%
・どちらともいえない 29.6%
・あまりそう思わない 13.6%
・そう思わない 8.2%

約半数の人が今の睡眠を改善したいと思っています。しかし、思っていてもなかなか実行できないのが、現実のようです。では、どうしたら簡単に睡眠を改善できるのでしょうか?

グリシン・トリプトファン・ギャバの3種類のアミノ酸がお勧め

毎日が忙しい現代人にとって、睡眠時間を伸ばすのは難しいでしょう。短い時間でも質の良い睡眠をとれれば、日中の眠気はある程度やわらぎます。

睡眠の質を高める方法はいくつかありますが、お手軽なのは睡眠に良い食べ物をとることです。

睡眠の質を改善する食べ物として、3種類のアミノ酸をお勧めします。アミノ酸はタンパク質の素になるものですアミノ酸の中でも、グリシンとトリプトファン、ギャバがお勧めです

グリシンは体温の低下をスムーズにして、深く眠るサポートをしてくれますグリシンはエビやホタテ、イカ、カニ、カジキマグロなどの魚介類に多く含まれていて、旨味の素となっています

トリプトファンは睡眠ホルモンと呼ばれるメラトニンの原料ですトリプトファンは牛乳や乳製品、豆・豆製品、バナナ、アボカド、肉類、スジコ、タラコに、比較的多く含まれています

医師が処方する睡眠薬の多くは、脳の中でギャバの作用を強めて、眠らせようとするものです玄米や胚芽米、アワ・キビ・ヒエ・大麦などの雑穀、漬物、小魚、トマト、スプラウト(発芽野菜)、ココア、チョコレートなどに、ギャバが多く含まれています

★★睡眠不足には「ドナン・DONAN」が最適です。夕食後に1~2㌘を飲んでみてください。

なおまた、骨粗鬆症の原因ともいわれますカルシウム不足には、バランスのとれた吸収率の高いカルシウム・マグネシウム・カリウムなどのミネラルが必要です。

この重要なミネラルは、沖縄与那国島産天然化石サンゴミネラル「ドナン・DONAN」に74種もバランスよく豊富に含まれております。

特にカルシウムは「ドナン」1㌘に390mgと牛乳2本分を含んででおります。また、高血圧・糖尿病・などを予防するにも極めて効果的です

donan2

ご注文は、総環ストアーへ、または、096-364-5028

参考  All About 不眠・睡眠障害) 2015.09.29

 

【関連する記事】