加齢と共に顕著になる

動脈は、心臓から送り出される血液が流れる血管。大動脈→中動脈→小動脈→細動脈と分岐して毛細血管へ酸素や栄養素を届けている。動脈の中膜にある筋肉の圧力で血管を収縮・拡張させ、血液を送り出しているのだ
そんな動脈の老化は、歳を重ねるほどに顕著になる

加齢とともに血管の内側にある内皮細胞の隙間にコレステロールが入り込んで蓄積し、血管の弾力性が失われて硬くなってくるのです。この動脈硬化が進むと、蓄積したコレステロールがコブのようになり、血管の内腔が狭くなってしまう。その結果、血流が悪化します血管が詰まったり、切れたりして、脳卒中や心筋梗塞などを招くこともあるのです」とは、ハーバード大学医学部教授の根来秀行さん。専門は内科学、腎臓病学、抗加齢医学、睡眠医学など多岐にわたり世界的に活躍する医学博士である。

とはいえ、「もう歳だから」と動脈硬化をあきらめることはない。
血管にかかる圧を減らす生活スタイルを心掛けることで、改善が見込めますまずは禁煙。タバコに含まれる一酸化炭素が血管の内皮細胞を傷つけ、動脈硬化を促進ニコチンが交感神経を刺激して血圧や心拍数を上げるなど、喫煙は百害あって一利なしです」(根来先生)

食事では、塩分や油のとり過ぎに気をつけること外食はできるだけ控えて、家で料理するときは塩の代わりに薬味やスパイスをきかせたり、油で炒める代わりに蒸したり、煮たりするなど、料理法や味つけにひと工夫が功を奏すという

ストレスも血圧を上げる要因ですから、ストレスケアも大事です緊張を強いられる場面やイライラするときは、腹式呼吸を行うと、副交感神経が優位になり、収縮していた毛細血管がゆるんでリラックス効果が得られます」(根来先生)

ちなみに、根来先生が行っているストレスケアは「音楽や読書で気分転換をはかる」ことで、ジャンルは問わず、その時々の気分でチョイスしているそう
「笑うことも自律神経のバランスを整え、免疫系も活性化されるので良いと思います。自分なりの気分を変える手段を持っておくのがいいですね

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なおまた、寝具は70度に設定すればカビやダニの駆除もできますし、ふかふかとなります

ぐっすりとやすめるのも特徴です。

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参考 Our Age  2015.06.06

 

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